커리어 · 함박웃음치과 / 치과위생사
10년차가 되기까지 번아웃을 예방한 방법이 있나요 ?
2026.01.16
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답변 6
채택된 답변안녕하세요 번아웃은 ‘일이 많아서’도 있지만, 실제로는 예측 불가능 + 통제감 없음에서 크게 와요. 저는 통제감을 만드는 습관을 만들었어요. (1) 체력/손목: 작은 투자로 큰 차이 • 손목 스트레칭 2분(점심/퇴근 전) • 장갑 사이즈/그립 교체, 자세 체크(어깨 말림 줄이기) • 주 2회라도 걷기/근력(진짜 오래 갑니다) (2) 감정 소진: 경계 세우기 • “퇴근 후 환자/컴플레인 생각”을 줄이려면 기록을 깔끔히 남기는 습관이 도움돼요. • 내 책임과 병원 시스템 책임을 분리해서 생각하기 (3) 업무 설계: ‘나만의 표준’ • 환자 교육 멘트 3개 고정 • 차트 문장 3개 고정 • 세팅 순서 고정 이렇게 하면 바쁜 날도 에너지 소모가 줄어요. 현실 조언: 번아웃은 의지로 버티는 게 아니라, 소모되는 포인트를 줄이는 시스템으로 막는 거예요.
멘티님 10년 차까지 번아웃을 예방하는 가장 확실한 방법은 업무와 일상을 완전히 분리하는 나만의 오프 스위치를 만드는 것입니다. 퇴근 후에는 업무 연락을 철저히 차단하고 운동이나 명확한 취미 생활을 통해 뇌에 휴식을 주는 루틴을 반드시 실천하시길 권장합니다. 또한 모든 업무를 완벽하게 처리하려는 강박에서 벗어나 일의 우선순위를 정해 에너지를 적절히 배분하는 완급 조절 능력을 키우는 것이 장기 근속의 핵심 비결입니다. 작은 성취감을 느낄 수 있는 단기 목표를 세워 스스로를 보상하며 나아간다면 지치지 않고 전문가로 성장할 수 있습니다. 지치기 전에 미리 쉬는 것이 진정한 실력임을 명심하고 자신만의 속도를 유지하시기 바랍니다. 채택부탁드리며 파이팅입니다!
먼저 채택한번 꼭 부탁드립니다!! 10년차까지 번아웃을 예방하기 위해서는 업무와 삶의 균형 유지, 자기 관리, 목표 설정, 그리고 환경 관리가 중요합니다. 우선 업무량을 주기적으로 점검하고 우선순위를 설정해 과부하를 방지하며, 충분한 휴식과 운동, 취미 활동을 통해 신체적·정신적 회복을 확보했습니다. 또한 장기적 커리어 목표와 단기 성과를 구분해 성취감을 유지하고, 스트레스 요인을 동료나 상사와 공유하며 조기 대응했습니다. 마지막으로 주기적 자기 평가와 학습을 통해 업무 효율을 높이고 변화에 적응함으로써 지속적인 동기 부여와 자기 만족을 확보했습니다. 이런 체계적 관리가 장기 근속과 번아웃 예방에 핵심이 됩니다.
